기분이 좋아지는 음식 추천, 세로토닌이 많은 음식, 우울증 완화, 추천 음식

세로토닌이 풍부한 음식에 대해 알아볼까요?

세로토닌은 우리가 '행복호르몬'이라고 부르기도 하는데요.
이 물질은 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 것을 돕는 뇌의 화학 전달 물질입니다.
근육 수축이나 심혈관계를 조절할 뿐만 아니라 기분, 식욕, 수면을 조절해 주며 우리의 정신적 건강을 유지하는데 특히 도움을 주는 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 너무 낮으면 우울증, 불안 등 기타 정신 건강이 나타낼 수 있기 때문에 주의해야 합니다.


자, 그럼 세로토닌이 풍부한 음식은 어떤 게 있을까요?

1. 계란 - 계란은 우리 몸이 세로토닌을 만들기 위해 사용하는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다. 특히나 노른자는 반드시 함께 먹는 게 좋아요. 노른자에는 오메가 3 지방산, 티로신, 콜린, 비오틴 등 트립토판이 매우 풍부하기 때문이죠.

2. 바나나 - 바나나에는 트립토판과 세로토닌 수치를 증가시키기 위한 영양소들이 풍부합니다.

3. 연어 - 모두 아시다시피 연어는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부하며 더불어 세로토닌 수치도 증가시켜줍니다. 너무 건강한 음식이죠~!

4. 견과류와 씨앗 - 아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗은 트립토판과 뇌 건강을 도울 수 있는 다른 영양소들이 풍부합니다. 호두가 뇌 건강에 좋은 건 많이들 알고계실거에요~

5. 파인애플 - 파인애플 또한 세로토닌이 풍부한 음식입니다. 비타민C, 비타민B1, 비타민B6 등이 포함되어 있으며, 특히 '망간'은 신진대사를 촉진시켜주고, 혈액을 응고시키고, 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
'비타민B6'은 트립토판을 세로토닌으로 전환시켜주는 아주 중요한 역할을 해요.

6. 다크 초콜릿 - 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선해 주는 데 많은 도움을 줍니다. 낮에 간식으로 먹어주면 좋을 것 같아요!

세로토닌이 풍부한 음식은 정말 다양합니다~! 정신적인 건강을 챙기기 위해서는 평소에 간단하게 걷기, 뛰기 등의 체력 기초 운동을 해주면 좋아요. 기분 전환도 되고 체력이 강해지면 스트레스를 견디는 힘도 확실히 높아지고요.
항상 밥은 든든하게 챙겨드시기를 바랄게요!